[{"data":1,"prerenderedAt":374},["ShallowReactive",2],{"community-status":3,"help-borg-scale-de":5,"help-neighbours-borg-scale-de":367},{"enabled":4},false,{"id":6,"title":7,"audience":8,"body":11,"description":337,"extension":338,"faq":339,"meta":355,"navigation":356,"path":357,"platforms":358,"seo":361,"stem":362,"topics":363,"updated":365,"__hash__":366},"help\u002Fde\u002Fhelp\u002Fborg-scale.md","Borg-Skala (RPE)",[9,10],"coach","paddler",{"type":12,"value":13,"toc":328},"minimark",[14,19,45,52,142,146,149,185,191,196,200,215,221,238,243,246,267,271,282,287,291,294,325],[15,16,18],"h2",{"id":17},"was-die-borg-skala-ist","Was die Borg-Skala ist",[20,21,22,23,27,28,31,32,36,37,40,41,44],"p",{},"Nach einem Training weiß ein:e Trainer:in meist, was ",[24,25,26],"em",{},"geplant"," war: 4 × 500 m im Renntempo, eine ruhige Ausdauereinheit oder Techniktraining. Was sie oder er nicht weiß, ist, wie anstrengend es sich für jede Person im Boot tatsächlich ",[24,29,30],{},"angefühlt"," hat. Genau diese Lücke schließt die ",[33,34,35],"strong",{},"Borg-Skala",". Alle Paddler:innen beantworten eine Frage mit einer Zahl: Wie anstrengend war das Training heute, von ",[33,38,39],{},"6"," (gar keine Anstrengung) bis ",[33,42,43],{},"20"," (maximal, mehr wäre nicht gegangen)?",[20,46,47,48,51],{},"Die Skala wurde vom schwedischen Psychologen Gunnar Borg entwickelt und wird weltweit in Sportwissenschaft, Physiotherapie und Training eingesetzt. Sie erfasst das ",[33,49,50],{},"Belastungsempfinden"," (RPE, Rating of Perceived Exertion): Atmung, Muskeln, Müdigkeit, alles in einem Gefühl. Dadurch ist sie einfach genug, um sie direkt am Steg auszufüllen, und hilft Trainer:innen einzuschätzen, wie das Team die Belastung erlebt hat.",[53,54,55,68],"table",{},[56,57,58],"thead",{},[59,60,61,65],"tr",{},[62,63,64],"th",{},"Bewertung",[62,66,67],{},"So fühlt es sich an",[69,70,71,79,87,95,103,111,119,127,135],"tbody",{},[59,72,73,76],{},[74,75,39],"td",{},[74,77,78],{},"Keine Anstrengung",[59,80,81,84],{},[74,82,83],{},"7–8",[74,85,86],{},"Extrem leicht",[59,88,89,92],{},[74,90,91],{},"9–10",[74,93,94],{},"Sehr leicht",[59,96,97,100],{},[74,98,99],{},"11–12",[74,101,102],{},"Leicht",[59,104,105,108],{},[74,106,107],{},"13–14",[74,109,110],{},"Etwas anstrengend",[59,112,113,116],{},[74,114,115],{},"15–16",[74,117,118],{},"Anstrengend",[59,120,121,124],{},[74,122,123],{},"17–18",[74,125,126],{},"Sehr anstrengend",[59,128,129,132],{},[74,130,131],{},"19",[74,133,134],{},"Extrem anstrengend",[59,136,137,139],{},[74,138,43],{},[74,140,141],{},"Maximal",[15,143,145],{"id":144},"einschalten","Einschalten",[20,147,148],{},"Borg-Bewertungen sind aus, bis dein Verein sie einschaltet. Danach können Trainer:innen für jedes Training festlegen, für welche Einheiten sie Rückmeldungen erhalten möchten.",[150,151,152,171],"ol",{},[153,154,155,158,159,162,163,166,167,170],"li",{},[33,156,157],{},"Für den Verein:"," Die Inhaberin oder der Inhaber öffnet das Vereinsmenü ",[33,160,161],{},"•••"," → ",[33,164,165],{},"Verein bearbeiten"," und schaltet den Schalter ",[33,168,169],{},"Borg-Skala aktivieren"," ein.",[153,172,173,176,177,180,181,184],{},[33,174,175],{},"Für ein Training:"," Wenn du ein wiederkehrendes Training erstellst, schaltest du im Schritt ",[33,178,179],{},"Event wiederholen"," ",[33,182,183],{},"Borg-RPE-Bewertung anfordern"," ein. Bei einem bestehenden Training öffnest du es, bearbeitest es und schaltest es dort ein.",[186,187],"help-shot",{"alt":188,"caption":189,"name":190},"Fenster Verein bearbeiten mit eingeschaltetem Schalter Borg-Skala aktivieren","Verein ••• → Verein bearbeiten → Borg-Skala aktivieren.","borg-club-toggle",[186,192],{"alt":193,"caption":194,"name":195},"Termin bearbeiten, Tab Wiederholung, mit eingeschaltetem Schalter Borg-RPE-Bewertung anfordern","Borg-RPE-Bewertung für das Training anfordern.","borg-event-toggle",[15,197,199],{"id":198},"ein-training-bewerten","Ein Training bewerten",[20,201,202,203,206,207,210,211,214],{},"Sobald das Training vorbei ist, erscheint in den Trainingsdetails eine Karte ",[33,204,205],{},"Belastungsempfinden (Borg-Skala)",". Schiebe den Regler auf die Zahl, die zur Einheit passt, lies die Beschreibung daneben und tippe auf ",[33,208,209],{},"Bewertung abgeben",". Danach zeigt die Karte ",[33,212,213],{},"Deine Bewertung",".",[216,217],"help-video",{"alt":218,"caption":219,"name":220},"Bildschirmaufnahme: Bei einem beendeten Training zeigt die Borg-Karte 13, der Regler wird auf 15 Anstrengend geschoben, Bewertung abgeben wird angetippt und die Karte zeigt Deine Bewertung","Schieben, Beschreibung prüfen, abgeben.","borg-rating-clip",[20,222,223,224,227,228,231,232,237],{},"Etwa zweieinhalb Stunden nach Trainingsbeginn bekommen alle, die mit ",[33,225,226],{},"Dabei"," geantwortet haben, eine Erinnerung zum Bewerten. Du kannst sie unter ",[33,229,230],{},"Einstellungen → Benachrichtigungsarten → Trainings-Feedback"," ausschalten (siehe ",[233,234,236],"a",{"href":235},"\u002Fhelp\u002Fsettings","Einstellungen",").",[186,239],{"alt":240,"caption":241,"name":242},"Benachrichtigungsarten mit Schaltern für neue Termine, Erinnerungen, Trainings-Feedback, Renntag und Hub-Antworten","Wähle, worüber du Bescheid bekommst.","notification-types",[20,244,245],{},"Ein paar Tipps für ehrliche Bewertungen:",[247,248,249,255,261],"ul",{},[153,250,251,254],{},[33,252,253],{},"Bewerte die ganze Einheit",", nicht nur das letzte Stück oder das Aufwärmen.",[153,256,257,260],{},[33,258,259],{},"Bewerte, wie es sich angefühlt hat",", nicht wie es sich hätte anfühlen sollen. Ein „leichter“ Plan, der sich schwer angefühlt hat, ist genau das, was dein:e Trainer:in wissen will.",[153,262,263,266],{},[33,264,265],{},"Bewerte für dich allein."," Wenn ihr im Boot erst Zahlen vergleicht, nähern sich alle derselben Antwort an.",[15,268,270],{"id":269},"was-trainerinnen-sehen","Was Trainer:innen sehen",[20,272,273,274,277,278,281],{},"Inhaber:innen, Admins und Trainer:innen sehen beim jeweiligen Training eine ",[33,275,276],{},"Borg-RPE-Übersicht",": die ",[33,279,280],{},"Durchschnittliche RPE"," des Teams, wie viele Paddler:innen bewertet haben und die Bewertung jeder einzelnen Person. Paddler:innen sehen immer nur ihre eigene Zahl.",[186,283],{"alt":284,"caption":285,"name":286},"Borg-RPE-Übersicht mit einer durchschnittlichen RPE von 15,4, 7 Bewertungen und einer Liste der Paddler:innen mit ihren Bewertungen","Borg-RPE-Übersicht für Trainer:innen.","borg-overview",[15,288,290],{"id":289},"für-die-trainingsplanung-nutzen","Für die Trainingsplanung nutzen",[20,292,293],{},"Die Bewertungen helfen dir, die geplante Belastung mit dem Erleben deines Teams zu vergleichen:",[247,295,296,302,308,314],{},[153,297,298,301],{},[33,299,300],{},"Plan und Rückmeldung vergleichen."," Hat sich eine ruhige Einheit für viele anstrengend angefühlt? Nimm die Rückmeldungen in die nächste Trainingsbesprechung mit.",[153,303,304,307],{},[33,305,306],{},"Unterschiede im Team erkennen."," Liegt eine Bewertung deutlich über den anderen, frage nach, wie die Person das Training erlebt hat. Aus einer Zahl allein lässt sich die Ursache nicht ablesen.",[153,309,310,313],{},[33,311,312],{},"Ähnliche Einheiten vergleichen."," Betrachte die Bewertungen wiederholter Trainings zusammen mit Strecke, Tempo und Bedingungen auf dem Wasser.",[153,315,316,319,320,324],{},[33,317,318],{},"Messwerte ergänzen."," Die ",[233,321,323],{"href":322},"\u002Fhelp\u002Fworkout-analytics","Trainingsauswertung"," zeigt Geschwindigkeit und Schlagzahl. Die Borg-Bewertung ergänzt, wie anstrengend sich diese Einheit angefühlt hat.",[20,326,327],{},"Bitte dein Team, jede freigeschaltete Einheit regelmäßig zu bewerten. So entsteht mit der Zeit ein Verlauf, der bei der Trainingsplanung hilft.",{"title":329,"searchDepth":330,"depth":330,"links":331},"",2,[332,333,334,335,336],{"id":17,"depth":330,"text":18},{"id":144,"depth":330,"text":145},{"id":198,"depth":330,"text":199},{"id":269,"depth":330,"text":270},{"id":289,"depth":330,"text":290},"Was die Borg-Skala ist, wie du sie für deinen Verein und deine Trainings einschaltest, wie Paddler:innen eine Einheit bewerten und wie Trainer:innen die Bewertungen für die Trainingsplanung nutzen.","md",[340,343,346,349,352],{"question":341,"answer":342},"Was bedeutet RPE?","RPE steht für Rating of Perceived Exertion, also das subjektive Belastungsempfinden: wie anstrengend sich eine Einheit für dich angefühlt hat, nicht was eine Uhr oder ein Brustgurt gemessen hat. Mit der Borg-Skala drückst du dieses Empfinden als Zahl aus.",{"question":344,"answer":345},"Was bedeuten die Werte von 6 bis 20?","Die App verwendet die Borg-Skala von 6 bis 20. Dabei steht 6 für keine Anstrengung und 20 für maximale Anstrengung. Die Zahl beschreibt dein Empfinden, nicht deinen gemessenen Puls.",{"question":347,"answer":348},"Kann ich meine Bewertung nach dem Abschicken ändern?","Nein. Jede:r Paddler:in gibt pro Training eine Bewertung ab. Bewerte also erst, wenn du dir die ganze Einheit in Ruhe durch den Kopf gehen lassen hast, nicht nur das letzte Stück.",{"question":350,"answer":351},"Wer sieht meine Bewertung?","Du siehst deine eigene Bewertung. Inhaber:innen, Admins und Trainer:innen, also die Rollen, die Leistungsdaten einsehen dürfen, sehen alle Bewertungen zum Training samt Durchschnitt des Teams. Andere Paddler:innen sehen deine Bewertung nicht.",{"question":353,"answer":354},"Ich bekomme keine Erinnerung zum Bewerten. Woran liegt das?","Die Erinnerung geht nur an Paddler:innen, die mit Dabei geantwortet haben, etwa zweieinhalb Stunden nach Trainingsbeginn. Prüfe, dass Trainings-Feedback unter Einstellungen → Benachrichtigungsarten eingeschaltet ist. Bewerten kannst du jederzeit direkt im Training, auch ohne Erinnerung.",{},true,"\u002Fde\u002Fhelp\u002Fborg-scale",[359,360],"iphone","android",{"title":7,"description":337},"de\u002Fhelp\u002Fborg-scale",[364],"training","2026-10-16","erxqpzziGMzuc2EygNBjm7jxkSxqmcK-1-sNBloclEQ",[368,371],{"path":369,"title":370},"\u002Fde\u002Fhelp\u002Fauto-split","Auto Split und Startkommandos",{"path":372,"title":373},"\u002Fde\u002Fhelp\u002Fworkout-analytics","Trainings auswerten",1792581438523]